z hantlami

[...] sztangi na ławeczce płasko 4serie 3.rozpietki płasko 4serie biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 3serie - (lepiej łamanym czy prostym gryfem?) 2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 serie -(lepiej supinacja czy chwyt młotkowy) 3.uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie -(w oparciu o kolano czy modlitewnik?) środa: Plecy+nogi [...]

[...] wyciągu dolnym 3x12,10,8 Unoszenie hantli bokiem siedząc lub stojąc 3x12,10,8 Prostowanie przedramion w dół na wyciągu bramowym nachwytem 3x12,10,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc lub stojąc 3x12,10,8 Unoszenie tułowia na ławce poziomej 3x20 Podciąganie kolan do brzucha wisząc na przyrządzie 3x20 Jak wam sie podoba ten trening ? Są [...]

[...] nachwytem 5x8 / Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Klatka + barki + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8 Rozpietki 3x15-10 Wyciskanie [...]

Witam mam 15 lat i trochę dużą nadwagę (nie mam gdzie się zważyć aby podać wagę) mam 174 cm wzrostu i od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (kupiłem niedawno oraz ławeczkę) różne partie ciała (biceps, triceps, klatka, barki, plecy). Na plecy robię martwy ciąg i lubię to ćwiczenie, najczęściej 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie głównie 20 kg dzisiaj [...]

[...] tułowia 10,8,6 Szrugsy 15,15,15,15 (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10,8,6 Czwartek : NOGI Przysiady ze sztangą na karku 10,8,6 HACK-PRZYSIADY:10,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 Piątek : BICEPS i przód i bok BARKÓW Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] rade Śr Biceps: 3 serie ugiecie zottmana 8-12 | 3 serie podnoszenie hantli 8-12 | 3 serie podnoszenie hantli bokiem 8-12 | Przedramiona: 3 serie Uginanie nadgarstków z hantlami 10-12 | 3 zginanie nadgarstków ze sztanga(tylko tak jakby w drugą stronę) 10-12 Plecy : wiosło hantla w opadzie tułowia 8-12 | Wznosy barków „Szrugsy” 8-12 | Czw [...]

[...] 12 10 10 8 - wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10 - rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 s 12 10 10 8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s 12 12 12 12 Środa:PLECY RICEPS Plecy : -podciąganie sie na drążku szerokko 4 s max powt. -podciągania końca sztangi w opadzie 4 s 12 [...]

[...] rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 powtórzeń 2.podciąganie na drążku 12 powtórzeń Biceps: 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc ze skrętem nadgarstka 10-12 powtórzeń 2.Uginanie przedramion ze sprężynami stojąc 10-12 powtórzeń Triceps: 1.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10-12 powtórzeń [...]

Mam taki problem, otóż mam 14 lat. Od dawna chciałem zacząć ćwiczyć na siłowni. W końcu mam taką możliwość. Mam pieniądze i myślę o zakupie ławki z hantlami. Mogę dokonać tego choćby jutro. Jednakże mam pewne obawy. Przechodząc do sedna sprawy. Nie jestem zbyt wysoki, mam 170 cm wzrostu oprócz tego mój wzrost jakby się spowolnił, koledzy, którzy [...]

[...] barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Mam go wykonywać tak samo te cwiczenia Push,Pull,Push [...]

[...] następująco -20 pompek zwykłych z nogami na podeście(używam zwiniętego koca) -uginanie przedramienie w oparciu o kolano z hantlem, 8 powtórzeń na każdą rękę -wykroki z hantlami w rękach, po 20 powtórzeń na każdą nogę - 30 spięć brzucha -unoszenie obu hantelek naraz siedząc, 8 powtórzeń, wygląda to dokładnie tak: [...]

[...] WOLNE czw: plecy 1.wiosłowanie na maszynie 4x8-10 2.podciąganie drązka na wyciągu 4x6-8 3.przyciąganie rączek na maszynie 4x6-8 4.wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3x8 biceps 1.ugianie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x8-10 2.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x6-8 3.uginanie ramion z hantlami na lawce skosnej 4x6-8 pt: przedramie,aeroby

[...] podchwytem (biceps) 3x? wznosy łydek stojąc 3x20 spięcia brzucha (dobitka) Trening B Podstawa: przysiady klasyczne 4x? wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej/wyciskanie hantlami (?) 4x? wiosłowanie hantlą jednorącz 4x? Uzupełnienie: wznosy hantli frontalnie (barki) 3x? prostowanie ramion na maszynie nachwytem (triceps) 3x? spięcia brzucha [...]

Witam! Oto mój trening ma mase , priorytetem jest klatka PON klatka+triceps Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki w podporze 4x8-10 francuz 4x8 stały ciężar wyciskanie bokiem zza głowy (2 serie łączone 3x10 i po przerwie 3x10) Środa Nogi [...]

[...] hantli z supinacja nadgarstka B - wiosłowanie sztanga - hip thrust - wyciskanie hantli na płaskiej - tył barku - wyciskanie francuskie triceps - uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce - plank C - wiosłowanie hantlem - wykroki - wyciskanie hantli skos dodatni - wznosy bok - prostowanie remienia przy ciele - uginanie mlotkowe - [...]

[...] atlas tylko wiekszosc jest na maszynie..I jeszcze co sie moze stac jak nóg nie bede trenowała tylko górna partie miesni? I ocenie mój plan na nogi Uda: zginanie tylem na dwugłowe na maszynie bądź wykroki z hantlami czy sztanga 12/10/8 Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Łydki : Wspiecia na palcach 3x do pieczenia I jakie jeszcze moge dac cwiczenie?

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 4s -wyciskanie sztangi spzred glowy 3s -wyciskanie hantli 3s. -unoszenie sztangielek bokoiem 3s -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s. Szrugsy hantlami 2s. sztanga z przodu 2s. Piatek: biceps triceps biceps hantle stojac 4s. modlitewnik sztanga 3s. hantel na kolanie 3s. triceps: pompki w podporze 3s. wyciskanie [...]

[...] Uginanie nog na maszynie Bieznia 15 min 2. 3x15 Wyciskanie hantli na prostej Martwy Wioslowanie sztanga Pompki na poreczach Przysiad ze sztanga Wyciskanie hantli na barki 3. 3 x15 Rozpietki na prostej Wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej Podciaganie sie z pomoca maszyny Prostowanie ramion na sznurze Wykroki Łydki 3 x 30 15 min bieżni

Siemka,od dzisiaj zaczynam ćwiczyć w domu z hantlami mam do dyspozycji po 15KG na hantle(+ gryf,który waży chyba 2,5KG). Trening obwodowy 3x w tygodniu(prawdopodobnie wtorek,czwartek,sobota Wiek:15 Wzrost:170cm Waga:58kg Plan ułożyłem z pomocą użytkowników forum. 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami 2s x10 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s x10 [...]

[...] się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, dlatego też chciałbym, abyście napisali mi z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile czasu, w jakie dni itp. Bardzo [...]